رهایی از اضطراب و افسردگی
تألیف: مایکل ای تامپکینز
مترجم: مهدی آزاد/ فاطمه رضایی شاهی
انتشارات: دانژه، 1403/ 2021
با مقدمه جودیت اس بک و پیشگفتار فارسی دکتر حمید پورشریفی
معرفی کتاب:
اجازه ندهید اضطراب و افسردگی شما را از زندگی کامل بازدارد. اگر از اضطراب و افسردگی بهطور همزمان رنج میبرید، ممکن است تمایل شدیدی به اجتناب از هیجانات دشوار و تجربیات هیجانی داشته باشید. با این حال، جدیدترین تحقیقات در روانشناسی بر اهمیت مواجهه با آنها تأکید دارند نه اجتناب از آنها.
در این کتاب کار، روانشناس مایکل تامپکینز، مهارتهای درمان شناختی رفتاری مبتنی بر شواهد را ارائه میکند تا به شما کمک کند موانع اجتناب از هیجان را که باعث اضطراب و افسردگیتان میشوند، هدف قرار داده و از بین ببرید. با درگیرشدن در هیجاناتی که بهدنبال اجتناب از آنها بودید، یاد خواهید گرفت که «من میتوانم با این احساسات کنار بیایم.» همچنین در این کتاب راهبردهایی پیدا خواهید کرد که به شما کمک میکنند در موقعیتهای هیجانی آرام بمانید؛ و از تکنیکهای ریلکسیشن و ذهنآگاهی بهمنظور برخورد مؤثر با افکار و احساسات دشوار و بهبود خلقوخو و بهزیستی خود پردهبرداری کنید. ابزارهای موجود در این کتاب کار به شما کمک می کنند تا این درس مهم را بیاموزید: شما میتوانید هیجانات، حتی هیجانات ناخوشایند را مدیریت کنید. وقتی باور کنید که میتوانید از پس احساس اضطراب و افسردگیتان بربیایید، کمتر از آنها اجتناب میکنید و تمایل بیشتری به انجام کارهایی که میخواهید در زندگیتان انجام دهید، پیدا میکنید.