چگونه میتوانید باورهای محدودکنندۀ خود را با آزمایش رفتاری، امتحان کنید؟
پیشفرضهای خود را آزمایش کنید تا ببینید چه قدر واقعی است و چه قدر امکان تغییر زندگی خود را دارید؟
نویسنده: امی مورین
ترجمه: ویدا ساعی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
رواندرمانگران گاهی مراجعان خود را به انجام آزمایشهای رفتاری تشویق میکنند تا آنها به واقعیت باورهای خود پی ببرند. این شیوه یک روش درمان رفتاری-شناختی قدرتمند است که میتواند به افراد کمک کند تا تشخیص دهند که فرضهای آنها لزوماً صحیح نیستند.
نه تنها آنچه شما فکر میکنید و باور دارید، همیشه درست نیست، بلکه حفظ برخی از این باورها ممکن است باعث رنج شما شود.
به عنوان مثال کسی که معتقد است “بیخوابی” تقدیر اوست، ممکن است چندین آزمایش رفتاری مختلف را امتحان کند تا بفهمد آیا راهکارهای خاصی مانند ورزش صبحگاهی یا خاموش کردن گوشی همراه یا تلویزیون یک ساعت قبل از خواب، ممکن است به خواب بهتر او کمک کند؟
آزمایش رفتاری چگونه عمل می کند؟
درمانگرهای رفتاری-شناختی به افراد کمک میکنند تا از مشکلات خود، فکرها، هیجانها و باورهای مربوط به مشکلات خودآگاه شوند و به شناسایی افکار و الگوهای فکری نادرستی که در مشکلاتشان نقش دارند، بپردازند.
سپس آنها با طرح سؤالها و تشویق افراد به در نظر گرفتن روشهای جایگزین برای مشاهدۀ یک مسئله، به آنها در به چالش کشیدن فکرهای غیرمنطقی یا غیرمولد خود کمک می کنند.
درمانگران غالباً سؤالهایی را مطرح میکنند که به مراجعان کمک میکند تا استثناهایی در قانونها و فرضیههای خود پیدا کنند. به عنوان مثال یک درمانگر ممکن است از مراجعی که اصرار دارد، “هیچ کس هرگز من را دوست ندارد”، بپرسد، “آیا در گذشته کسی بوده که شما را دوست داشته باشد؟”. این سؤال میتواند به مراجع کمک کند تا ببیند که فرضیههای او 100 درصد صحیح نیست.
اما تغییر الگوهای فکری همیشه در تغییر باورهای مرکزی عمیق مؤثر نیست. این شیوه فقط تا حدی مؤثر است، زیرا ما دائماً به دنبال شواهدی هستیم که باورهای ما را تأیید کنند.
کسی که معتقد است هیچ کس هرگز از او خوشش نمیآید، وقتی که پاسخی به پیامش دریافت نکند، ممکن است به طور خودکار فکر کند که این دلیل دیگریست بر اینکه مردم او را دوست ندارند. در همین حال، وقتی کسی او را به مهمانی دعوت میکند، ممکن است به جای اینکه فکر کند دیگران واقعاً او را دوست دارند، فکر کند چون میزبان برای او متأسف شده است از او برای همدردی دعوت کرده است.
هنگامی که تغییر الگوهای فکری در تغییر باورهای فرد مؤثر نیست، ممکن است تغییر اولین رفتار در فرد بهترین گزینه باشد.
وقتی فردی تصور کند قادر به انجام کاری نیست، ممکن است نظرش نسبت به خودش تغییر کند. یا فرد دیگری میبیند مردم به راههایی که ممکن است از آن راه بتوانند باورهای نادرستشان را در مورد دیگران کنار بگذارند، پاسخ نمیدهند.
استفاده از آزمایشهای رفتاری برای جمعآوری شواهد، میتواند باورهای محدودکننده را از بین ببرد و به افراد کمک کند تا خود، افراد دیگر یا جهان را به روشی متفاوت ببینند.
مطالعهها نشان میدهند که رفتار درمانی شناختی در درمان موضوعهای مختلفی از جمله اضطراب، افسردگی، اختلال خواب، سوء استفادۀ جنسی، سوء مصرف مواد و PTSD مؤثر است.
فرآیند آزمایش رفتاری
آزمایشهای رفتاری میتوانند شکلهای مختلفی داشته باشند. برای برخی از افراد، یک آزمایش رفتاری ممکن است به شکل یک نظرسنجی برای جمعآوری شواهدی دربارۀ باورهای خاص افراد باشد. اما برای دیگران ممکن است شامل رو به رو شدن با یکی از ترسهای آنها باشد.
مهم نیست که مراجع چه نوع آزمایش رفتاری را انجام میدهد، درمانگر و مراجع معمولاً روی روند زیر کار میکنند:
درمانگر و مراجع با هم همکاری میکنند تا آزمایش را طراحی کنند. سپس مراجع آزمایش را انجام میدهد و نتیجهها را مشاهده میکند. درمانگر و مراجع معمولاً نتیجهها را با هم خلاصه میکنند و دربارۀ چگونگی تأثیر این نتیجه ها بر سیستم باورهای مراجع صحبت می کنند.
درمانگر ممکن است آزمایشهای بعدی یا آزمایشهای مداومی را برای ادامۀ ارزیابی باورهای نادرست تجویز کند.
مثالهایی برای آزمایش رفتاری:
رواندرمانگران ممکن است در طراحی آزمایش رفتاری به افراد کمک کنند که بتواند تقریباً هر نوع تفکر آسیبزننده را خنثی کند. در اینجا چند نمونه از آزمایشهای رفتاری آورده شده است:
یک پیشنهاد خیلی خوب
مقاله از سایت /www.verywellmind.com ترجمه شده است.
تهران، خیابان ولیعصر، خیابان توانیر، خیابان نظامی گنجوی، نبش کوچه هفت پیکر
تلفن :19-88770011
تهران، سیدخندان، ابتدای سهروردی شمالی، کوچه سلطانی (قرقاول)، پلاک ٣٧، طبقه سوم
تهران، سیدخندان، ابتدای سهروردی شمالی، کوچه سلطانی (قرقاول)، پلاک ٣٧، طبقه سوم
1555716755
تلفن: 09367740873 (ساعت پاسخگویی: شنبه تا چهاشنبه، از ساعت 9 الی 14)
فکس: 86120659
کلیه حقوق برای انجمن روانشناسی ایران محفوظ است. – 1400©
طراحی سایت توسط شرکت مهندسی اشاره شرق