آغاز سال جدید: فرصتی برای دگرگونی و ترویج تاب‌آوری

ترجمه و تلخیص: دکتر عاطفه سهرابی

برگرفته از APA

مقدمه:

انسان‌ها موجوداتی خلاق و خواهان پیشرفت هستند. این میل ذاتی به‌طور طبیعی، جستجویِ تغییر و تحول در زندگی را به دنبال دارد. در این میان، آغاز سال جدید به‌عنوان یک نقطه عطف در تقویم، فرصتی طلایی برای ایجادِ تغییراتِ مثبت و ترویجِ تاب‌آوری در زندگیِ فردی و اجتماعی محسوب می‌شود.

اهمیتِ تغییر در شروع سال جدید:

• بازنگری درگذشته و برنامه‌ریزی برای آینده: شروع سال جدید، فرصتی برای بازنگری در تجاربِ گذشته، درس‌آموزی از اشتباهات و برنامه‌ریزیِ هدفمند برای آینده فراهم می‌کند.
• افزایش انگیزه و تعهد: آغاز سال جدید، با ایجادِ حسِ نو شدن و انگیزه، تعهد به تغییر و دگرگونی را در فرد تقویت می‌کند.

در راستای نیل به این هدف، از این فرصت مغتنم بهره برده و این متن را به‌عنوان هدیه‌ای در جهت ارتقای کیفیت زندگی هم‌وطنان گرامی تقدیم می‌نماییم.

تاب‌آوری: ابرقهرمانِ درونیِ انسان

تعریف تاب‌آوری:

تاب‌آوری، به‌عنوان یک تواناییِ اکتسابی، به انسان در مقابله با چالش‌ها و عبور از سختی‌ها کمک می‌کند. این ویژگی، به‌مثابه‌ی یک ابرقهرمانِ درونی، فرد را در برابرِ طوفان‌های زندگی، قوی‌تر و مقاوم‌تر می‌سازد.

اهمیتِ تاب‌آوری:

• تطبیق با شرایط سخت: تاب‌آوری، تواناییِ تطبیق با شرایط سخت و طاقت‌فرسا را در فرد افزایش می‌دهد و از بروزِ آسیب‌های روانی و اجتماعی جلوگیری می‌کند.
• رشد و ارتقای کیفیت زندگی: با عبورِ موفق از چالش‌ها، فرد فرصتی برای رشد و ارتقای کیفیت زندگی خود به دست می‌آورد.

یادگیری و پرورشِ تاب‌آوری:

برخلاف تصور رایج، تاب‌آوری یک ویژگیِ ذاتی و منحصربه‌فرد نیست، بلکه مجموعه‌ای از رفتارها، طرز فکرها و مهارت‌ها است که می‌توان با تمرین و ممارست، آن‌ها را آموخت و پرورش داد.

راهکارهایِ تقویتِ تاب‌آوری:

• ارتباطاتِ قوی: ایجاد و حفظِ روابطِ قوی با افرادِ دلسوز و همدل، حسِ حمایتِ اجتماعی را در فرد تقویت می‌کند و به او در عبور از سختی‌ها کمک می‌کند.
• سلامتیِ جسم و روان: با رعایتِ اصولِ تغذیه‌ی سالم، خواب کافی، ورزشِ مرتب و مراقبت از سلامتِ روان، فرد ازنظر جسمی و روحی برایِ مقابله با چالش‌ها قوی‌تر می‌شود.
• طرز فکرِ مثبت: نگاهِ واقع‌بینانه و مثبت به مشکلات، به فرد در حلِ آن‌ها و عبور از چالش‌ها کمک می‌کند.
• معنا و هدفِ زندگی: داشتنِ هدف و معنا در زندگی، به فرد انگیزه و تعهد می‌دهد تا در برابرِ سختی‌ها تسلیم نشود و به تلاش خود ادامه دهد.

در جستجوی کمک: نه نشانه‌ی ضعف، بلکه گامی در جهتِ پیشرفت

در مواقعی که با چالش‌هایِ طاقت‌فرسا روبرو می‌شویم، کمک گرفتن از دیگران نه‌تنها نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه حکایت از شجاعت و خردمندی دارد.

راه‌هایِ دریافت کمک:

• صحبت با یک دوست یا اعضای خانواده: گاهی اوقات، صحبت با یک فردِ مورد اعتماد و شنیدنِ نظراتِ او می‌تواند راهگشا باشد.
• مراجعه به متخصصان: متخصصانِ سلامت روان، مانند روانشناسان و روان‌پزشکان، می‌توانند با استفاده از روش‌های علمی و تخصصی به شما در حلِ مشکلاتتان کمک کنند.
• پیوستن به گروه‌های حمایتی: در این گروه‌ها، افرادِ هم تجربه با شما گرد هم می‌آیند و تجربیات و راهکارهای خود را با یکدیگر به اشتراک می‌گذارند.

در خاتمه، به‌منظور ترویجِ فرهنگِ تاب‌آوری و ارتقایِ توانمندیِ مخاطبان، چک لیستی جهتِ تمرینِ تاب‌آوری ارائه می‌گردد. امید است که این چک‌لیست، انگیزه‌ای برای آغازِ تمرین و گامی در جهتِ پرورشِ این مهارتِ ارزشمند باشد.

yasaman